Maratoni távokat fut, gyakorlott szinten űzi a rúdfitneszt, keményen tolja a súlyzós edzéseket, és a saját testsúlyos, illetve egyensúlygyakorlatok sem hiányoznak a repertoárjából. A népszerű fitneszmodell eloszlatja az öregedéssel kapcsolatos sztereotípiákat, hatvan felett olyan lendületes tempót diktál, amire még a huszonévesek is felkapják a fejüket.
A mexikói Martha Patricia Castañeda „La Nonna Fit”, avagy fitt nagymama néven vált ismertté az közösségi média világában, sportos életmódjának története bár nem egyedi, de egészen rendkívüli. Az utóbbi években sok interjút adott, többek között a Soy corredora futómagazinnak is beszámolt arról, hogy 52 évesen kezdett el intenzíven sportolni, előtte nem sok ideje volt önmagára.
Mivel 17 évesen férjhez ment, és négy gyermeke született, fiatalkori energiáit főként a család, a háztartás és a munka kötötte le, később az unokái nevelésébe is besegített, amíg kicsik voltak. Mindig a családot helyezte előtérbe, így sokáig elképzelni sem tudta, hogyan szakítson időt önmagára.
A fordulópontot az jelentette számára, hogy leszokott a dohányzásról, és azért vágott bele a futásba 52 évesen, hogy végleg megszabaduljon a nikotinfüggőségétől. A testmozgás remek stresszoldónak bizonyult és hamar rákapott az ízére, hiszen azelőtt sohasem érezte magát ennyire könnyednek, energikusnak és felszabadultnak. Egy évnyi felkészülés után már maratoni távokat futott, legalább hét maratoni futóverseny van a tarsolyában, de emellett más edzésformáknak is hódolni kezdett.
Hogy növelje állóképességét és erőnlétét, illetve kellőképp megerősítse a törzsét és a lábait a futáshoz, erősítő, egyensúly- és tartásjavító, valamint rugalmasságfokozó gyakorlatokat végzett. Bár négy gyermeke és hét unokája mellett sokáig egy szusszanásnyi szüntetet sem engedtek számára a sűrű mindennapok, ötven felett egy ponton úgy érezte, azzal tehet a legtöbbet családjáért és önmagáért, ha minél tovább fitt, energikus és mozgékony marad.
Noha az aktivitásnak erre a magas szintjére hatvan felett sem lehetetlen eljutni, ahogy azt a fitneszmodell példája bizonyítja, azt azért nem árt szem előtt tartani, hogy Martha elképesztő teljesítménye nem általánosítható, avagy nem húzható rá mindenkire. Mindenkinek másak a határai, fizikailag és lelkileg egyaránt, ráadásul kortól függetlenül betegségek, végtagfájdalmak, gerincbántalmak és egyéb fizikai problémák befolyásolhatják ezeknek a határoknak a rugalmasságát. Az élet szintén intézheti úgy, hogy kötöttebbek a lehetőségeink, ám Martha motivációja nem arra irányul, hogy mindenki legyen élsportoló, hanem, hogy a saját korlátainkat felmérve és figyelembe véve tegyünk önmagunkért, az egészségünkért és a fittebb állapotunkért.
Elképesztő energiával edzi magát a fitneszmodell: 60 felett ilyen gyakorlatokra képes
Martha Patricia Castañeda rámutat arra, hogy senkinek sem késő rávennie magát a rendszeres testmozgásra, de az is igaz, hogy az általa végzett kemény gyakorlatok és edzések nem mindenkinek ajánlottak.
Ahogy az életben, a sportban is mindenkinek a saját útját kell megtalálnia, a fittséghez pedig nem feltétlenül szükséges rúdon függeszkedve spárgázni, vagy súlyzóval cifrázni a plank gyakorlatot.
52 évesen, amikor elkezdett futni, a teljes életmódját átformálta a fitneszmodell. Nemcsak az egészségtelen szokásaitól szabadult meg, hanem megreformálta az étkezését, több szabadidőt szentelt magának, és kipróbált sokféle mozgásformát, hogy tudja, mi az, ami beválik számára a futás mellett.
A maratoni futást fel kell építeni, először fejben dől el. Martha korábban nem sportolt, így először az állóképességét kellett felhozni arra a szintre, hogy bírjon futni. Kis lépésekben haladt, olyan feladatokat végzett, melyek fejlesztették az egyensúlyérzékét és megnövelték a teherbírását. A tüdőkapacitását szintén megnövelte a fokozatosan végzett, egymásra épülő, egymás hatását támogató edzésekkel.
Ma már kisebb és nagyobb súlyokat is emelget, hajlékonysága elképesztő módon fejlődött, ami egyértelműen látszik a rúdon végzett gyakorlatsorokon. A futás mellett otthoni edzéseket végez, rövid, de hatékony mozdulatokkal, melyek a rugalmasság és az izmok fejlesztésére alkalmasak.
Olykor edzőterembe jár, vagy csoportos tréningeken vesz részt.
Napi testmozgását gyakran színesíti ugrókötelezéssel, bokszolással, hasizom-erősítő, gumiszalagos vagy fitneszlabdás edzésekkel, valamint rúdon végzett gyakorlatokkal.
A fitneszmodell hatvan felett éppúgy megőrizte kitartását, a nehezebb feladatokhoz is pozitívan áll hozzá, sok-sok gyakorlással, szakértők által összeállított feladatokkal építi fel edzésprogramját, amit egészséges étrenddel igyekszik támogatni. Nem mond le a finomságokról, viszont az alapanyagok összeállítására nagyon odafigyel.
Bár roppant motiváló, ahogy folyamatosan tágítja, bővíti a fizikai korlátait, a szervezet ilyen szintű terhelése nem mindenkinek ajánlott. Az életmódváltás előtt mindenképp érdemes szakértők segítségét kérni, és egy általános egészségügyi állapotfelmérést végezni. Hatvan felett sokaknál már a mindennapi funkcionális mozgás, a lehajolás, a cipőfűző bekötése, a lépcsőzés is gondot okoz, ezért abszolút nem mindegy, ki milyen mozgásformát választ, hogy megnövelje fizikai mozgékonyságát, erőnlétét, ezáltal pedig jobb közérzetre tegyen szert. Nem muszáj nagyban gondolkodni, apróbb kihívásokkal, lépésenként kell haladni a kitűzött cél felé.
Még a kevésbé intenzív mozgásformáknál is ügyelni kell arra, hogy minimálisra csökkenjen a sérülés kockázata. Martha Patricia Castañeda nagyon jó formában van, de egy-két kép arról árulkodik, hogy a hasfali sérv őt sem kerülte el. Meglehet, olyan elánnal és erőbedobással edz, mint a húszévesek, attól óva int mindenkit, hogy túlzásba vigye a fizikai terhelést, ezáltal pedig veszélybe sodorja saját épségét.
Igaz, négy gyermeke és hét unokája mellett Martha nem a nulláról indult a testmozgást illetően, de 52 éves kora előtt sohasem sportolt rendszeresen.
Az első futóversenyén még megfelelő cipője sem volt, azóta több mint hétszer teljesítette a maratoni távot, a rúdfitneszben pedig szintén kimagaslóak az eredményei, ha azt vesszük, hogy ötven felett kezdett el a teste rugalmasságán és hajlékonyságán dolgozni, és az egyensúlyérzékén szintén volt mit fejleszteni. Akaratereje, kitartása és pozitív, életigenlő hozzáállása mindenképp motiváló!
Kiemelt kép: Getty Images.
Képek: @lanonnafit/Instagram.