Ha már nagyon visszatérnél a testmozgáshoz, vagy épp most szándékozol kezdőként belevágni, ez a zsírégető torna hamar lendületbe és formába hoz. Lakásbarát gyakorlatsorból áll, nem kell ugrabugrálni, mégis több izomcsoportot mozgat át egyszerre, ezáltal kiválóan alkalmas a pluszkilók ledolgozására.
A testmozgás nem csupán a karcsú alak visszaszerzése és megtartása miatt fontos, de tény, hogy rendszeres edzés nélkül tartós fogyást elérni szinte lehetetlen. Bár alaplépésként a táplálkozási szokásokon kell változtatni, hiszen egészséges, az anyagcsere működését, valamint az emésztést megfelelően támogató étrend nélkül meglehet, hogy a legjobb edzéstervvel is csak szélmalomharcot fogsz vívni.
Kép: Getty Images.
Ha már változtattál az étrendeden és az életmódodon, már csak egy jó tervre van szükség, amivel bebiztosítod magad, hogy minél gyakrabban tudj időt szánni az edzésre, és lehetőleg változatos mozgásformákat végezz. A zsírégető torna sokféle lehet, így nem feltétlenül kell mindig a futáshoz, csoportos Tabata-edzésekhez és az intenzív, nagyon ugrálós kardiógyakorlatokhoz ragaszkodni. Amikor nem áll módodban csoportos tréningre menni, vagy a szabadban mozgolódni, ezt a félórás zsírégető edzést bármikor elvégezheted otthon, akár kis helyen is. A bemelegítéssel és a lenyújtással együtt sincs 40 perc, így könnyen betervezhető a napirendbe.
Lakásbarát zsírégető torna 30 percben: nincs ugrálás, de megizzaszt
Ha szeretnél újra formába lendülni, és ehhez az állóképességeden is javítanál, ez a teljes testre ható zsírégető torna segít visszanyerni a lendületet és az energiát, miközben a zsírpárnáktól is megszabadít. Dinamikus feladatokból áll össze, melyek a HIIT elvén vannak felépítve. Vagyis intervallumos edzésről van szó, amely intenzív és alacsony intenzitású szakaszokkal éri el, hogy rövidebb idő alatt nagyobb teljesítményt érj el.
Leginkább azzal segíti elő a zsírégetést, hogy a dinamikusabb, nagyobb erőbedobást igénylő, valamint a lazább etapok megnövelik a szervezet oxigénigényét, sőt, az intervallumos, magas intenzitású zsírégető torna esetében utóégető hatással is számolni lehet. A kimerítő, egyszerre sok izomcsoport terhelésére irányuló edzések után a szervezetnek ahhoz is energiára van szüksége, hogy regenerálódjon. Így hiába áll vissza a test nyugalmi állapotba, az izmok, szervek oxigénigénye megnő, ezáltal a zsírégetés feltételei is jobban teljesülnek.
Ez a zsírégető torna remek példa arra, hogy a kis helyen végezhető gyakorlatokkal – melyek mellőzik a futkosást és az ugrálást – éppúgy magasabb fokozatra kapcsolható a kalóriaégetés. A videóban látható feladatsor a hasizmokat, a karokat, a lábakat, a hát izomcsoportjait, valamint a combokat éppúgy megdolgoztatja. Végig álló helyzetben végezhetők a gyakorlatok, melyek a kardió és a HIIT elemeit kombinálják.
Az izmok sem lustulnak el, és gyakorlatilag nem tudod elégetni azokat, hiszen szakaszonként remek fejlesztést kapnak.
Az eredményesség érdekében azonban a táplálkozáson szintén változtatni kell, amellett, hogy csökkented a bevitt kalóriamennyiséget, a tápanyagok összetételére is figyelj, hiszen izomépítő alapanyagok nélkül nehezebben megy a pluszkilók ledolgozása. Jobban ég a zsír, ha több energiát használ fel a szervezet, a fejlettebb, megdolgoztatott izmok pedig igencsak fellendítik az energiafelhasználást.
Képek: Getty Images.