Az edzés nagyon jó dolog, viszont csak akkor hatásos igazán izomépítés, fogyás és általában a test egészének jóléte szempontjából, ha az étkezésedre is figyelmet fordítasz. A megfelelő táplálékbevitel segíti fenntartani a test energiaszintjét és ellátja azt vitaminokkal, tápanyagokkal, ráadásul némelyik étel fogyasztó hatással is bír.

hirdetés

Ezek az ételek fogyasztják a hasat

Persze az sem jó, ha egyoldalúan étkezel és vasszigorral csak mindig ugyanazokat az egészséges ételeket eszed. De azért van néhány olyan közöttük, amiket többször érdemes fogyasztani egy héten, de próbálj ki új recepteket velük, hogy változatosabban szerepeljenek a tányéron és neked se menjen el a kedvet tőlük.

Avokádó

Nem véletlen, hogy a sztárok, modellek is előszeretettel fogyasztják különösen reggelire, hiszen nagyon sokáig teltségérzetet ad. Ezt magas rost-és egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmának köszönheti, amik jótékonyan hatnak az emésztésre is. Ezen kívül kiváló A-, B-, C- és E-vitamin forrás, valamint csökkenti a szervezetben lévő gyulladásokat és antioxidáns tartalma is számottevő.

Dió

A dió rendkívül egészséges, nagyon ajánlott minden nap fogyasztani belőle 1-2 egész dónyi mennyiséget. Az avokádóhoz hasonlóan telítetlen zsírsavakban és omega-3-ban gazdag, de számottevő a magnézium, a B-, és E-vitamin tartalma is. Tele van rostokkal is, így a bélrendszer salaktalanításában is jó szolgálatot tesz. Lassú felszívódású, így reggelire vagy napközben, a nassolás iránti vágy is csökkenthető vele, hiszen sokáig teltségérzetet ad.

Hüvelyesek

Talán az egyik legelőnyösebb diétás tulajdonságokkal rendelkeznek, hiszen nagyon magas a fehérje-, vitamin- és ásvány anyag tartalmuk, viszont nagyon alacsony glikémiás indexük révén biztonsággal fogyaszthatók nagyobb mennyiség is. Sőt, kifejezetten kordában tartják a koleszterin –és vércukorszintet, magas rosttartalmuk révén alacsony felszívódásúak, így sokáig teltségérzetet adnak.

Lazac

Az avokádó mellett az egyik legnépszerűbb szuperélelmiszer, nem véletlenül, hiszen rengeteg omega-3 és telítetlen zsírsavat tartalmaz. Kitűnő fehérjeforrás, emellett hasznos vitaminok és tápanyagok is találhatók benne. Érdemes beáldozni rá, és frissen vásárolni halasnál, ami jóval több tápanyagot tartalmaz, mint a fagyasztott, tenyésztett lazacból filézett bolti verzió.

Grapefruit

Bár nem a legédesebb gyümölcsök egyike, de mint sok kevésbé finom étel, ő is rendkívül egészséges. Nemcsak jelentős a C-vitamin tartalma, de igen gazdag rostforrás is, így hatékonyan kipucolja a bélrendszert és sokáig teltségérzetet ad. Utóbbit magas víztartalmának is köszönheti, sőt a máj méregtelenítésében is az egyik leghatékonyabb gyümölcs.

Spenót

Nem véletlen, hogy minden fogyást segítő smoothie alapanyaga, hiszen igen magas a rost- és káliumtartalma, így nemcsak a bélműködésre van jó hatással, de enyhe vízhajtó hatásának köszönhetően a salaktalanítást is elősegíti. Ráadásul nagyon laktató, így spenótot fogyasztva sokáig nem kell az evésre gondolni.

Képek: Getty Images.

  • Megosztás:
hirdetés