Ez egy aduász gyakorlatsor, amitől laposabb lesz a has és szépen feszesedik a petyhüdt, párnás terület. Nem csak erősíti, formálja is a pocakot, ráadásul csak tíz percbe kerül naponta.
Már-már hihetetlenül hangzik, hogy két hét alatt laposabbá lehet varázsolni a kiálló pocakot, ám a megfelelő gyakorlatsor és az egészséges életmód sokat segíthet a cél elérésében. Na persze azt nem állítjuk, hogy mindenkinek sajtreszelő lesz a párnák helyén, ám tény, hogy az intenzív, rendszeres torna és a diétás étkezés nagyban hozzájárul az alakformáláshoz.
Amennyiben aktív üzemmódra kapcsolsz, és nem csupán az edzések során, hanem a mindennapok sűrűjében is igyekszel többet mozogni, emellett kiiktatod az üres kalóriákat az étrendedből és rostosabb, jótékony fehérjékben gazdag táplálkozásra váltasz, valóban látványos eredményt érhetsz el két hét alatt a dinamikus, zsírégető, valamint az erősítő, alakformáló edzéseket kombinálva.
Hatékony gyakorlatsor 10 percben: laposabb has 2 hét alatt
A hasi terület formázására a legtöbben felüléseket alkalmaznak, ám sokkal hatékonyabb, ha egy összetett gyakorlatsor segítségével próbálod feszesebbé tenni a pocakot. A célzott, egymástól eltérő feladatok ugyanis más-más izomcsoportokra hatnak, ezáltal a teljes hasat munkára bírják, az eredmény pedig sokkal hamarabb láthatóvá válik.
Bár túlzásnak hangzik, hogy a megfelelő rendszeresség mellett a jól kiválogatott gyakorlatok már két hét alatt laposabbá varázsolják a hasat, van benne igazság. Az edzés hatékonyságát növeli, ha minden apró mozdulatot tudatosan és precízen hajtasz végre. Figyelj a légzésedre és tényleg préseld össze a hasizmokat, amikor és ahogyan kell. Nem gond, ha elsőre nem tudod végigcsinálni a tíz perces intenzív gyakorlatsort, mindig törekedj arra, hogy jól végezd a feladatokat. Ha nem megy, inkább pihenj egy kicsit!
A hasfal erősítése és feszesítése önmagában nem elegendő ahhoz, hogy a kiálló terület laposabb formát öltsön. Ahhoz, hogy valóban látványos legyen az eredmény, célszerű teljes életmódváltást alkalmazni, azaz az étkezést éppúgy meg kell reformálni egy kicsit. Az elfogyasztott ételek minősége ugyanis a teljes testen nyomot hagy, a hastájékon pedig különösen érzékelhető, hogy valaki milyen típusú élelmiszereket részesít előnyben. Fogyassz több fehérjét és rostot, valamint próbáld kerülni a cukrot és a túlzott szénhidrátbevitelt.
Ezen túl azt is szem előtt kell tartani, hogy egy tízperces gyakorlatsor nem tesz csodát az alakkal. Az erősítő és feszesítő torna hatékonyan tónusozza a testet, alaposan megmozgatja az izomzatot, ám a laposabb pocakhoz mindenképpen szükség van zsírégető edzések beiktatására. A rövid tornák tulajdonképpen csak egy pillérként szolgálnak az átalakulásban, mindenképpen más típusú edzésekkel kell kombinálni őket a siker érdekében. Ez pozitívan hat a zsíranyagcserére, s miközben megszabadulsz a makacs párnácskáktól, sokkal feszesebb és izmosabb lesz a hastájék.
Kiemelt kép: Getty Images.