A pilates az izmok erősítésére, karbantartására összpontosít, így a lógó, felpuhult, renyhe felkar ellen is bevethető, ugyanis a megfelelő gyakorlatok még a legkényesebb területet is látványosan feszesítik, tónusozzák. Más edzésformák kiegészítéseként, csak öt perc naponta, de szépen formál!
A kötőszövetek felpuhulása mögött számtalan tényező húzódhat meg. A legtöbben kapásból azt gondolják, hogy kizárólag túlsúly esetén vagy idősebb korban kezd lötyögővé válni a felkar, ám a megereszkedés kialakulásához a nagyobb mértékű fogyás vagy a renyhe, kidolgozatlan izomzat éppúgy hozzájárulhat. Az integetőháj rendkívül zavaró tud lenni, ráadásul a tavaszi-nyári időszakban még szemmel láthatóvá is válik a rövidebb holmikban.
A tricepsz a mindennapi aktivitás és a legtöbb edzés során nincs megdolgoztatva, ennek a területnek az erősítéséhez célzott gyakorlatokra van szükség. Így célszerű a rendszeresen végzett edzések mellé beiktatni olyan gyakorlatsort, ami akár pár perc alatt kemény munkára fogja a felkar hátsó részén elhelyezkedő háromfejű karizmot.
Noha egy igencsak nehezen formálható területről van szó, a feladat abszolút nem lehetetlen. Célzott gyakorlatokkal, kitartással és rendszeres edzéssel a lógó felkar szépen feszesíthető és formálható. A látványosan lötyögő felkarral ugyan egy ötperces torna nem tud mit kezdeni, ám a még éppen felpuhult kontúrokat egy célzott pilates-gyakorlatsor simán feszesre húzza!
Pilates lógó felkar ellen: csak 5 perc naponta
A legtöbbekben valószínűleg megfogalmazódik a kérdés, hogy öt perc mégis mire elegendő, ha alakformálásról van szó? Habár önmagában valóban kevés, ez az edzés végig csak a felkarra koncentrál, és alaposan megmozgatja az izomzatot. Az izomfejlesztő, erősítő gyakorlatok mindig csak kiegészítő edzésként működnek, vagyis nem ennyiben merül ki az egész napi testmozgás. Ezek a pilatesgyakorlatok izomlázat okoznak majd, és a torna végére te is érezni fogod, hogy elég volt egy rövid etap ebből a feladatkörből.
A laza kötőszövetek lehetnek genetikailag adottak, a probléma azonban megjelenhet az idő múlásának következményeként is. Tulajdonképpen a kiváltó ok szinte lényegtelen, a megoldás mindig a célzott feszesítő, erősítő tornában rejlik. Az efféle edzésekkel nem lehetséges teljesen elkerülni az integetőháj megjelenését, azonban késleltetni és mérsékelni lehet az esztétikai problémát.
A pilates nem csak kikapcsolódásra, stresszoldásra alkalmas, az izommunkát fókuszba helyező gyakorlatok ugyanis célzottan formálják a test különböző területeit, ráadásul nem is akárhogyan. A lépések első blikkre még könnyűnek is tűnnek, ám az edzés és a légzés tökéletes összehangolása cseppet sem könnyű feladat.
Ha valóban látványos eredményre vágysz, kombináld a rövid felkarra fókuszáló edzést más típusú tornákkal. Önmagában egy ötperces pilates nem tesz csodát, és ez nem csak a felkar esetén igaz. Figyelj az étkezésedre, végezz erősítő és kardióedzéseket, valamint ne feledkezz meg a rövid, de célzott gyakorlatokról sem!
Kiemelt kép: Getty Images.