A nyári szezon közeledtével sokan szeretnének formába lendülni, ám a súlycsökkentésre alkalmas mozgásformák többsége hatástalan lógó felkar ellen, hiszen az integetőizom erősítése célzott gyakorlatokat kíván. A célravezető út nem feltétlenül a monoton súlyzós edzésekben rejlik, sőt, a zsírégető edzés és a karizmok tónusozása simán összeköthető.
Bizony, nemcsak az edzőterem falait bámulva dolgoztathatod meg az izomzatodat. Léteznek ennél sokkal izgalmasabb mozgásformák is, amelyek egyszerre segítenek felvenni a harcot a pluszkilókkal és tónusozzák az érzékenyebb területeket, ezáltal lógó felkar ellen éppúgy beválnak.
Olyan edzéseket gyűjtöttünk egy csokorba, amelyek a teljes testre hatnak, hatékonyan fokozzák a kalóriaégetést, miközben keményen munkára fogják és erősítik az izmokat. A felkar kényes területe, az integetőizom sem marad ki az erősítésből, ezek a sportok csodásan formába hoznak!
Zsírégetés és erősítés egyben: szuper mozgásformák lógó felkar ellen
Úszás
Az úszás az egyik legkomplexebb mozgásforma, amely az egész testet áthatóan megdolgoztatja. A víz ellenállása miatt a karok, vállak és hátizmok folyamatosan komoly munkát végeznek, miközben az ízületek kímélve maradnak, így ez a sport tökéletes választás azok számára is, akik esetleg ízületi problémákkal küzdenek. Az úszás hatékonyan javítja az állóképességet és elősegíti a zsírégetést, miközben bitang módon megerősíti az izmokat. Az pedig csak hab a tortán, hogy ez a mozgásforma képes lehalkítani a teljes elmét, így szuper relaxációs alternatíva is. A test dolgozik, a szellem pihen!
Kép: Getty Images.
Evezés
Az evezés során a karok, vállak, a hát és a lábak izmai összehangoltan végzik a munkát. Ez egyedülálló módon fejleszti az izomerőt és az állóképességet. Ez a sporttípus rendkívül hatékonyan égeti a kalóriákat és bár az egész testet remekül átmozgatja, a felsőtest izmaival különösen keményen bánik. Pakold be a jól bevált fényvédődet és már bele is vághatsz az egyik legizgalmasabb vízisportba!
Boksz
A bokszolás egy olyan intenzív kardióedzés, amely egyszerre javítja a koordinációt és az állóképességet. Az ütéskombinációk során a karok, vállak és a törzs izmai egyaránt aktívan dolgoznak, elősegítve az izomépítést és a zsírégetést. Arról nem is beszélve, hogy ez a mozgásforma beindítja az EPOC nevű jelenséget, más néven az utóégetést. Ez annyit jelent, hogy a test az edzés utáni regeneráció közben rengeteg oxigént felhasznál, emellett a testhőmérséklet, a pulzus- és a légzésszám a boksz után még jó ideig magasabb marad a megszokottnál, így az edzés végeztével a test tovább égeti a zsírt, avagy nyugalmi állapotban éppúgy aktívabban működnek a zsírégető folyamatok.
Mászás
A mászás, történjen az sziklán vagy benti falon, kiválóan fejleszti és tónusozza a karok, vállak és a hát izmait. Ez a mozgásforma szintén javítja a koordinációt, az egyensúlyt és az állóképességet, miközben hatékonyan felveszi a harcot a pluszkilókkal. Az edzés közben a saját testünk súlyát kell folyamatosan megtartanunk illetve felfelé húznunk, ami igencsak intenzíven igénybe veszi a bicepszet és az alkar izmait. Bónusz, hogy ez a mozgásforma elég komoly logisztikát és lélekjelenlétet követel, így nem csupán a testet, hanem az elmét úgyszintén remekül megdolgoztatja.
Kép: Getty Images.
Ezek az izgalmas mozgásformák nemcsak a lógó felkar ellen válnak be, hanem az egész testet igénybe veszik, elősegítve a zsírégetést és támogatva az izomépítést. Rendszeres gyakorlásukkal könnyedén formába lendülhetsz, ugyanakkor ezekkel az edzések a mentális egészséghez is bőséggel hozzájárulnak. Kikapcsolnak, feltöltenek energiával, javítják a fizikai kondíciót.
Kiemelt kép és a cikk képei: Getty Images.