Ezek a karcsúsító gyakorlatok kifejezetten a has- és a deréktájékot célozzák meg. Érdemes beépíteni őket az edzéstervbe, hiszen rendkívül hatékonyan formálják az alakot.
Karcsúsító gyakorlatok hasra és derékvonalra
A kiálló pocak és a szélesebb derékvonal lehet alkati adottság, ám a legtöbb esetben bizonyos keretek között még ezek a kényes területek is látványosan formálhatók. Ha a felkúszott pluszkilók vagy a has területén lerakódott zsírréteg eltávolítása a cél, érdemes zsírégető, kardiótípusú edzéseket iktatni a mindennapi rutinba. Ám önmagukban az efféle tornák nem elegendők az alakformáláshoz. Ajánlott célzott gyakorlatok segítségével is kezelésbe venni az átalakítani, karcsúsítani kívánt területeket, hiszen ezek a renyhe izomzatot veszik kezelésbe, a fokozott izommunka pedig éppúgy sokat tesz az anyagcsere-folyamatok megfelelő működéséért.
Sokszor nem is a túlsúly okozza a deréktáji úszógumik, valamint a kiálló pocak jelenségét, szimplán a hasfali izmok, valamint kötőszövetek gyengesége, renyhesége miatt alakul ki az esztétikailag zavaró probléma. Ilyenkor az alkat nem alakul át látványosan, azonban a felsőtest szélesebbnek, kidolgozatlanabbnak hat, a nőies vonalak kissé felpuhulnak, torzulnak.
Bár önmagában ez a négy gyakorlat nem tesz csodát, más edzésekkel kombinálva, a megszokott tornákba beiktatva nagyon látványos eredményt érhetsz el velük. Mindegyiket ötvenszer kell ismételni, és legalább hetente háromszor érdemes beiktatni őket az edzéstervbe ahhoz, hogy karcsúsodjon a derékvonal és elkezdjen lelapulni a pocak.
Fontos, hogy a teljes test esetén igaz, de a has és a derékvonal esetében különösen érvényesül az „az vagy, amit megeszel” elv. Nagyon egyszerűen és klisésen hangzik ez, de való igaz, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége látható nyomokat hagy az alakon. Ahhoz, hogy a haslapító és karcsúsító gyakorlatok látványos eredményt hozzanak, mindenképpen figyelni kell az étkezésre. Kerüld a cukros, felesleges szénhidrátot tartalmazó alapanyagokat, fogyassz sok fehérjét, vitamint és rostot!
Az alakformálás mindig több pilléren nyugszik. A kitartás és a rendszeresség mellett a különböző edzéstípusok kombinálására, valamint helyes, egészséges étkezésre van szükség. Önmagában ez a négy gyakorlat nem tesz csodát, ám remekül beilleszthetők az edzéstervbe. Hosszú távon valóban szépen formálják az alakot, ha minden feltétel teljesül.
Attól semmiképp nem kell tartanod, hogy sajtreszelővé alakulna a hasad a gyakorlatok következtében, ám a terület karcsúbbá, feszesebbé és tónusosabbá alakul. Az efféle mozdulatok sokkal inkább a nőies vonalak hangsúlyozását segítik, s noha építik az izomzatot, csak finoman alakítják a vonalakat. Bátran próbáld ki őket akkor is, ha kezdő vagy, de ebben az esetben eleinte csak alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozz!
Kiemelt kép: Getty Images.