A karok, a mellizom és a hát erősítéséről, edzéséről gyakran megfeledkezünk, pedig csak akkor lesz igazán szép a test, ha minden izomcsoport egyaránt meg van mozgatva. Érdemes hetente három alkalommal beiktatni egy ilyen tornát, ami egy hónap múlva már látványos eredményben fog megmutatkozni.

hirdetés

A felsőtest edzése is nagyon fontos

Az alábbi videóban egy nagyon jól és célzottan felépített gyakorlatsort láthatsz tíz percben, ami kezdőknek és haladóknak is ajánlott. A gyakorlatok jó része plank-re épül, amit bár rövid ideig kell kitartani, de annál hatásosabban égeti a zsírt és erősíti a felsőtestet. Ha valaki nem edzett, érdemes beiktatni több szünetet, hogy ne legyenek túlerőltetve az izmok.

Minden gyakorlat harminc másodpercig tart, sok közülük váltott mozdulatokat igényel, amik nagyon hatásosan segítik az izomépítést és fejlesztik az egyensúlykészséget is. A tornához elég egy matrac, és már indulhat is az edzés.

 

Főkép: Getty Images.

  • Megosztás:
hirdetés