Az év elején általában megjön a lendület, mindenki igyekszik betartani az újévi fogadalmakat. Sokan rászánják magukat az életmódváltásra és újult erővel sportolnak, illetve tudatosan állítják össze étrendjüket. Tél végére azonban a nagy hajtás következtében gyakran elvész a jól felépített rendszer és a motiváció, a változékony időjárás pedig meghozza a fáradtságot. Ha túlságosan enerváltnak és lomhának érzed magad ahhoz, hogy követni tudd a magadnak beígért edzésprogramodat, ezzel az energizáló, zsírégető és vízhajtó hatású smoothie-recepttel tehermentesítheted a szervezeted.
Hiába születik meg fejben a rendszeres testedzés gondolata, ha a szervezet túlságosan kimerült hozzá. A stresszes mindennapokra visszavezethető helytelen étkezési szokások gyakran okoznak vízvisszatartási és vitaminhiányos tüneteket, illetve emésztési zavarokat. Amennyiben puffadás gyötör, és az étrended nem biztosítja számodra kellő mennyiségben a legfontosabb tápanyagokat, kimerültség, fáradtság telepedhet rád, a rossz közérzet pedig nem jó alapot nyújt a fogyáshoz vezető út kikövezéséhez.
Érdemes először az étrend átformálásával kezdeni, hiszen a rossz emésztés és a fáradékonyság gyakran összefügg egymással. A túlzott só- és alkoholfogyasztás, valamint a mozgáshiány és a kevés folyadékbevitel következtében felborult vízháztartás nem csak az anyagcsere működését befolyásolja negatív irányban, sajnos a mozgékonyságot és az energikusságot is jelentősen csökkenti.
Ám a duzzadt végtagok, valamint a vizenyős bokatájék és felpuffadt szemkörnyék hátterében komolyabb betegségek is meghúzódhatnak, ezért, ha gyakori jelenség nálad a vizesedés, minenképp érdemes felkeresni az orvost, hiszen a nyirokerek károsodásától kezdve a vese- vagy szívelégtelenségig, sokféle betegségtípus kiválthatja a kellemetlen tüneteket.
Amennyiben csupán a vízháztartás egyensúlyának időszakos kibillenéséről van szó, természetes vízhajtókkal, emésztésjavító étrenddel, valamint egészséges életmódváltással könnyedén megszabadulhatsz a kellemetlen tünetektől. Az alábbi smoothie három összetevője is tartalmaz kisebb-nagyobb arányban káliumot, amely segíti a sejtek megfelelő működését, emellett pedig a gyomorsav és számos enzim termelődéséhez szükség van rá.
A káliumban gazdag ételek erős vízhajtó hatással bírnak, így nem szükséges táplálékkiegészítő formájában pótolni ezt a makroelemet, sőt, a túladagolás veszélye miatt a káliumtartalmú készítmények szedése csak orvosi javaslatra ajánlott. Az étrenddel biztonsággal fedezhető a szervezet napi szükséglete.
Figyelni kell, hogy mit üzen a szervezet
A téli szezon alapvetően kihívás a szervezet számára, hiszen ilyenkor az immunrendszer maximális fokozaton pörög annak érdekében, hogy megfelelő védelmet biztosítson a különböző betegségekkel szemben. A nyári időszakban szorgosan felturbózott vitaminraktár ekkorra már kezd kimerülni, ráadásul a napfürdőben sem lehet különösebben lubickolni. Ennek eredményeképpen sokakon a fáradtság és az enerváltság uralkodik el a tél végére.
A szervezet részéről ez egy fontos üzenet, hiszen a kitűzött célok eléréséhez, mint például a pluszkilók leadásához is, igencsak sok energiára van szükség. Ehhez azonban nagyon fontos a kellő mértékű és minőségű tápanyagbevitel, a vitaminban dús ételek és italok fogyasztása. Ezeket természetesen különböző kapszulákkal, multivitaminokkal sikeresen lehet pótolni, ám az a legjobb, ha elsősorban gyümölcsök és zöldségek segítségével töltődik fel a vitaminraktár.
A változatos étrend nem csupán a fizikai értelemben vett egészséghez járul hozzá, a léleknek éppúgy jót tesz a sokszínűség.
Könnyedén két legyet üthetsz egy csapásra a megfelelő smoothie-val
A különböző gyümölcsök és zöldségek nem csupán azért szuper fontos elemei az étrendnek, mert dúskálnak a vitaminokban. Más előnyeiket szintén ki lehet használni, így kapásból két legyet üthetsz egy csapásra.
A narancs, a kelkáposzta, valamint a banán mind olyan téli finomságok, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, mindeközben pedig a sikeres fogyókúrához éppúgy hozzásegítenek hosszú távon. Mindhárom tartalmaz több-kevesebb káliumot, mely elősegíti a szövetek közt pangó, feleslegesen visszatartott víz kiürülését, ezáltal fellendül a méreganyagok távozása.
Energizáló smoothie tél végére: garantáltan visszatér a lendület
A narancs az egyik legfontosabb téli gyümölcs
A narancs kiváló C-vitamin-forrás, így garantáltan elűzi az enerváltságot. Mivel elősegíti az ételekkel bevitt vas felszívódását, aminek hiánya pedig elsődlegesen túlzott fáradtságban nyilvánul meg, elmaradhatatlan a mindennapi lendület fenntartásához.
Kalóriaszegény gyümölcs, így tökéletesen megállja a helyét egy diétás étrend részeként. Nem csupán az immunrendszert turbózza fel, az emésztésre éppúgy jó hatással van, székrekedés és lassú emésztési folyamatok esetén is ajánlott a rendszeres fogyasztása.
A szervezet túlzott vízvisszatartása sok kellemetlenséget okoz, azon túl is, hogy lassítja a fogyást, terheli a szervezetet, és csökkenti az anyagcsere hatékony működését. A narancs roppant jó vízhajtó gyümölcs, így aki ezzel a problémával küzd, imádni fogja ezt az energizáló smoothie-receptet.
A banán energizál és serkenti az anyagcserét
Sokan kihagyják a diétás étrendből a banánt, mivel közepesen magas gyümölcscukor-tartalommal bír. A banán azonban nem ellenség, más, rostos összetevőkkel társítva inkább hasznos eleme lesz egy fogyókúrás turmixnak, semmint elrontaná annak hatásait. Cukortartalmából adódóan érezhetően nagy energialöketet ad, ráadásul szuperül eltelít.
A banán nagyon jó vízhajtó alapanyag, magas rosttartalma pedig az anyagcsere működését serkenti, ami szintén nélkülözhetetlen a sikeres diétához.
A kelkáposzta mindenre jó
Ez az a zöldség, amit legalább annyian utálnak, mint a kelbimbót, ám ebben a smoothie-ban garantáltan nem fogod érezni az ízét. Pozitív hatásai miatt elengedhetetlen eleme egy téli italnak, ám a banán és a narancs erőteljes aromája maximálisan elnyomja a káposztaszerű ízvilágot.
A kelkáposzta tápértéke kimagasló, dúskál a vitaminokban, így télen különösen ajánlott a fogyasztása, hiszen az immunrendszer roppant hálás lesz érte. A sejtek között megrekedt vízzel is elbánik, káliumtartalmának köszönhetően remek vízhajtó összetevő.
Javítja az emésztést, serkenti a bélmozgást, amit kimagasló rosttartalmával, valamint magas C-vitamin-tartalmával ér el. Ráadásul igencsak kalóriaszegény, így még a banánnal összeboronálva is kiváló eleme egy diétás étrendnek.
Így készül az energizáló smoothie
Hozzávalók:
- 1 narancs
- 1-2 kelkáposztalevél
- 2 érett banán
- ½ csésze víz
A narancsot, valamint a banánt meghámozva, apróra darabolva érdemes a turmixgépbe dobni. Ehhez egy-két kelkáposzta levele bőven elegendő lesz, ám ezeket szintén ajánlott apróra tépkedni vagy késsel felvágni. Miután minden elem a masinába került, addig kell turmixolni őket, amíg kellően krémes állagú nem lesz az egyveleg. Rendszeres fogyasztásával garantáltan energizál, ráadásul a sikeres diétához szintúgy hozzájárulhat ez a finom ital.
Fontos: a magas káliumtartalmú ételekkel ne ess túlzásba, mert a fokozott vízhajtás a test kiszáradásához vezethet. Ennek következtében felborulhat a víz- és elektrolit-háztartás, tehát a vízhajtás mellett a vízbevitel, vagyis a folyadékpótlás is nagyon fontos. A szervezet vizet raktároz, ha kevés folyadékhoz jut, vagyis a vizenyő fokozódik.
Képek: Getty Images.