A saját testsúlyos edzés kapcsán a legtöbbeknek az erősítő, izomfejlesztő gyakorlatok ugranak be elsőként és nem a zsírégetés, pedig hatékonyan leolvasztja a kilókat, amennyiben a megfelelő feladatokat végzed.
A saját testsúlyos edzés egy rendkívül sokoldalú mozgásforma, ami sokféleképpen összeállítható, felépíthető, annak megfelelően, hogy mit szeretnél elérni a segítségével, mi az elsődleges cél a testmozgással. A zsírégetés, fogyás beindítására más-más edzéstípusok közül válogathatsz, ám figyelembe kell venni azt is, hogy mekkora túlsúlytól szeretnél megszabadulni, és épp milyen a kondíciód, illetve az állóképességed. Kezdetben ugyanis nem a kiválasztott mozgástípus a siker kulcsa, hanem az, hogy végig bírd csinálni a gyakorlatokat, jól oszd be az energiád, és ettől sikerélményed legyen, ami a továbbiakban motiválhat.
Kép: Getty Images Hungary.
A saját testsúllyal való erősítés nem csupán arra jó, hogy szemrevalóan formás izomzatod legyen, melyek feszesebb testkontúrt eredményeznek. Persze, ezt is elérheted az efféle edzésekkel, ám ameddig párnás idomok alatt bújnak meg az izmok, nem lesz látványosan tónusos a testkép.
Egy jól összeállított feladatsorral azonban – még ha rövid is a mozgásra fordított idő – több előnyre tehetsz szert: javíthatod a teherbírásodat, a koordinációs képességedet, fejlesztheted az erőnlétedet és az izmaidat, de a testtartásodat és az egyensúlyérzékedet úgyszintén korrigálhatod a megfelelő edzés segítségével, miközben lendületbe hozhatod a tested zsírégető funkcióit.
Rövid, de hatékony: saját testsúlyos otthoni edzés, amitől beindul a zsírégetés
Sok oka van annak, hogy miért lassul be a szervezet természetes zsírlebontó mechanizmusa, amely során energiává alakítja át a raktárakat. Elsősorban mindig a táplálkozásban és az életmódban keresendő a hiba, hiszen a többszörösen feldolgozott élelmiszerek, az üres kalóriákban bővelkedő táplálékok, az alacsony rost- és vitaminbevitel, valamint a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a nyirokáram belassulása mind-mind hozzájárul az anyagcsere-működés és a zsírégető funkciók ellustulásához. Van, amikor különféle betegségek állnak a háttérben, ezért, ha az étkezési és életmódbeli szokások nem indokolják, érdemes mielőbb felkeresni az orvost.
Más esetben célszerű elsőként az étrendet egészségesebbé tenni, valamint bevezetni a rendszeres testmozgást a heti rutinba. Viszont nem árt figyelembe venni, hogy a test izomzata hamar hozzászokik az egyoldalú, egyfajta terheléshez, és ami már nem jelent számára kihívást, az fejlődést se nagyon hozhat. Ezért heti szinten többfajta mozgásformát, edzéstípust váltogathatsz: zsírégetés szempontjából megfelelő lehet bármilyen kardió, de az izomerősítésnek még inkább kedvez az intervallumos HIIT vagy saját testsúlyos edzés valamely formája, amely egy füst alatt a zsírégetés elősegítését is megoldja.
Ez a hat gyakorlatból felépített rövid otthoni edzés ideális testsúlycsökkentéshez, feszesítéshez, tónusozáshoz. Erősít és karcsúsít, ezáltal szépen formálja az alakot, de az állóképesség javulását éppúgy előremozdítja.
Minden gyakorlatot 14 ismétléssel végezz, váltott oldallal. Majd ismételd meg az egész kört háromszor. Fontos, hogy tarts egy-egy rövid szusszanásnyi szünetet a gyakorlatok között. A körök ismétlése között pedig nagyjából egy percet pihenj.
Iktasd be hetente többször ezt az edzést a mozgásprogramodba, de lényeges, hogy más típusú terhelést is kapjon a szervezet, tehát érdemes váltogatni a különféle típusú gyakorlatokat.
Képek: Getty Imges Hungary.