A hibrid edzés egy olyan komplex tréningforma, amely egyszerre fejleszti az erőnlétet, az állóképességet, valamint a fogyásban is hatékony segítséget nyújt.
Eredetileg élsportolók teljesítményének optimalizálására fejlesztették ki a módszert, de mára már bárki számára személyre szabható. A hibrid edzés ideális választás azok számára is, akik gyorsabb, látványosabb és érezhetőbb eredményt szeretnének elérni a testmozgás által.
A hibrid edzés népszerűségének titka: kezdők számára is ajánlott a módszer
A tréning lényege tulajdonképpen annyi, hogy különféle edzéstípusokat kombinál. Erősítő gyakorlatokat, kardióelemeket, funkcionális mozgásokat és mobilitást fejlesztő technikákat épít be a testmozgásba, tudatosan felépítve. Ez nemcsak az izomzatot erősíti és formálja, hanem javítja az ízületek mozgástartományát, segít megelőzni a sérüléseket, valamint hatékonyan támogatja a zsírégetést.
Kép: Getty Images.
A módszer azért rendkívül hatékony a fogyás szempontjából, mert egyszerre aktiválja a szervezet két fő energiafelhasználó rendszerét: a kardióedzés azonnali kalóriaégetést biztosít az emelkedett pulzus és oxigénfelhasználás révén, míg az erőnléti edzés elősegíti az izomtömeg növekedését, ami hosszú távon megnöveli a nyugalmi anyagcserét, azaz a szervezet alap energiaigényét, így a test több kalóriát éget el még pihenés közben is. Emellett a két edzéstípus kombinációja fokozza az utóégető hatást, vagyis az edzést követően is magasabb marad az energiafelhasználás, ami tovább növeli a zsírvesztést.
Kép: Getty Images.
Kezdőknek érdemes lehet hetente két–három alkalommal beépíteni egy-egy 40–60 perces hibrid edzést a rutinjukba. Tökéletes első lépés lehet például egy szokásos súlyzós vagy kardióedzést kiegészíteni 10–15 perc mobilitásfejlesztéssel, például dinamikus nyújtásokkal vagy különböző törzsstabilizáló gyakorlatokkal. Idővel pedig jöhetnek az összetettebb, funkcionális gyakorlatok is. Például saját testsúlyos guggolás, plankvariációk, TRX-húzódzkodás vagy kisebb súlyokkal végzett kitörések.
Ennél a módszernél elengedhetetlen a fokozatosság. Nagyon fontos, hogy mindenki a saját szintjén kezdjen bele, majd az állóképesség fejlődésével fokozatosan emelhető az intenzitást. Hogyha kellő türelemmel és kitartással vágsz bele a hibrid edzésbe, akkor garantáltan meghozza a gyümölcsét!
Kiemelt kép és a cikk képei: Getty Images.