Az EMOM – vagyis Every Minute On the Minute – edzések az utóbbi években robbanásszerű népszerűségre tettek szert a funkcionális fitnesz és a sporttudomány világában – nem véletlenül.
Az EMOM-edzés időalapú, precízen strukturált módszere egyesíti a magas intenzitást a tudatos terhelésszabályozással, miközben páratlan hatékonysággal serkenti a zsírégetést és az állóképességet is fejleszti.
A mentális és fizikai egészségre is jótékonyan hat: az EMOM-edzés titka
A módszer alapja egyszerű, mégis rendkívül hatékony. Minden perc elején végrehajtunk egy adott mennyiségű gyakorlatot, majd a fennmaradó idő a pihenésre szolgál. A percenkénti ütemezés folyamatos munkára sarkall, mégis beépített regenerációs lehetőséget biztosít. Például, ha 15 guggolás van előírva az adott percre, és ezt 30 másodperc alatt teljesítjük, akkor 30 másodperc pihenőt kapunk jutalmul, mielőtt a következő kör elindulna. Ez a fajta ritmikus terhelés jelentősen javítja az edzéshatékonyságot.
Azz EMOM-tréning során fellépő EPOC, magyarul utóégető hatás az egyik kulcsa a módszer zsírégető erejének. Mivel a szervezet az intenzív szakaszok alatt oxigénhiányos állapotba kerül, az edzés után még órákon át fokozott anyagcserével dolgozik azon, hogy visszaállítsa az egyensúlyt. Így ez idő alatt extra kalóriákat éget el, még nyugalmi állapotban is.
Az EMOM emellett a vérkeringésre is remek hatást gyakorol és hatékonyan fejleszti az izom-állóképességet és a neuromuszkuláris koordinációt. A folyamatos tempó és a rendszeres ismétlődések révén az idegrendszer úgymond beprogramozza a mozdulatokat, így az edzés rendszeres gyakorlásával egyaránt javul a technika, a teljesítmény és a terhelhetőség. A sikerélmény ezáltal szinte garantált, ami még csábítóbbá teszi a népszerű mozgásformát.
Másik óriási előnye az is, hogy a gyakorlatok személyre szabhatók intenzitása és időtartama szerint. Ennek köszönhetően kezdők és élsportolók éppúgy eredményesen alkalmazhatják. Erőnléti fókuszú – például kettlebell vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal -, de akár kardió-orientált – ugrálókötél, futás, evezőpad – vagy komplex, többfunkciós edzések részeként is tökéletesen megállja a helyét.
Az EMOM nem csupán egy újabb fitneszhóbort. Egy tudományos alapokon nyugvó, izgalmas és mégis strukturált rendszerről van szó, amely már rövid idő alatt komoly, látványos eredményt nyújthat. Ha olyan edzésformát keresel, ami frissen tart mentálisan és fizikailag ugyancsak kihívást jelent, akkor az EMOM-edzést neked találták ki!
Kiemelt kép és a cikk képei: Getty Images.