A nyári szezon beköszöntével sokak számára jelent kihívást a karok magabiztos megvillantása, ám szerencsére vannak olyan könnyen beiktatható edzéstípusok, amelyek segítséget nyújthatnak a lógó felkar hatékony feszesítésében.
Az integetőháj gyakori jelenség, és nem csak a túlsúllyal jár együtt, vékony testtípusok esetében éppúgy előfordulhat. Noha sokan azt gondolják, kizárólag idősebb korban jelentkezik a lógó felkar problémája, valójában ahhoz köthető a felbukkanása, hogy mennyire rugalmasak a kötőszövetek, illetve milyen mértékben gyenge, renyhe az izomzat.
A tricepszre viszonylag kevés nő dolgozik rá a testedzések során, általában a bicepsz jobban munkára van fogva. Pedig a felkar hátsó részén könnyen megereszkedik a bőr a gravitáció hatására, ezért az izomzat és a kötőszövetek tartása kiemelten fontos, hiszen ezeken múlik, hogy petyhüdt lesz-e a terület idő előtt.
A lokális izomfejlesztés régóta népszerű módszer a célzott testformálásban. Bár a helyi formálás önmagában nem elegendő a feszesítéshez, az izomrostok aktiválása nagyban hozzájárulhat a kar esztétikusabb, tónusosabb megjelenéséhez. Egy gondosan felépített, ízületkímélő edzésprogram – mint például ez a 15 perces karedzés – a bicepsz és a tricepsz váltott aktiválásával képes javítani a petyhüdt kar izomzatának tónusát.
Az ízületkímélő karedzés ülve is elvégezhető: feszesebb lesz a petyhüdt kar
Az ellenállással végzett gyakorlatok – még kis súllyal vagy saját testsúllyal is – mikrotraumákat okoznak az izomrostokban, melyeket a szervezet helyreállít, mindeközben növelve azok térfogatát és a bőr feszességét. A karizmok rendszeres stimulálása a helyi vérkeringést éppúgy javítja, ami hosszú távon hozzájárulhat a zsírsejtek metabolikus aktivitásának fokozásához. Ez a 15 perces edzés hatékonyan átmozgatja a karokat, de kíméli az ízületeket. Egyáltalán nem veszi igénybe a térdet vagy a láb bármely más területeit, hiszen akár ülve is lebonyolítható. Emellett semmiféle eszközt nem igényel, így gyakorlatilag bárhol könnyedén elvégezheted, hogyha éppen akad egy szabad 15 perced a nap folyamán.
Fontos azonban hangsúlyozni azt, hogy a látványos és tartós eredményekhez teljes testet átmozgató kardióedzésekre és kiegyensúlyozott táplálkozásra ugyancsak szükség van. Az ilyen célzott edzéstípusok azonban felgyorsítják a feszesítés folyamatát. Előkészítik az izmokat a hatékonyabb kalóriafelhasználásra, és segítenek megelőzni az időskori izomvesztést is. Ez a 15 perces edzés tehát nem csupán esztétikai célt szolgál, hanem a megfelelő, teljes testet átmozgató kardióval és kiegyensúlyozott életmóddal párosítva a hosszú távú egészséget éppúgy támogatja.
Kiemelt kép: Getty Images.