Most ez a 8 perces, eszközmentes, popsiformáló pilates tartja lázban a nőket, amely futótűzként terjed a TikTokon.
Bár közel egyéves ez a videó, úgy tűnik hogy a nyári szezon közeledtével ismét felkapták a TikTok-rajongók – nem véletlenül. A fitnesz-tartalomkészítő által bemutatott gyakorlatsor a régi testnevelésórákról mindenki számára ismerős plank különböző variációira épül. Ezek a gyakorlatok látványosan formálják a farizmot, a törzset és a lábakat. Az csak a hab a tortán, hogy a mindössze nyolcperces popsiformáló pilates elvégzéséhez semmiféle eszközre nincsen szükség, így szinte bárhol és bármikor könnyedén elvégezhető. Igen, akár nyaralás közben is!
Szuper egyszerű, mégis hatékony: 8 perces popsiformáló pilates
A gyakorlatok alapja az úgynevezett fordított plank, amit változatos mozdulatokkal – például lábemeléssel, csípőfordítással vagy váltott lábemelésekkel – kombinált a tartalomgyártó. Ezek a gyakorlatok első látásra talán túl egyszerűnek tűnhetnek és meglehet, hogy azok is, ám ez egy csöppet sem vesz el a hatékonyságukból. Nemcsak a fenék izmait dolgoztatják meg, hanem aktiválják a mély hasizmokat, a hát alsó szakaszát, a vállakat és a combok hátsó részét.
Ha rögtön az merült fel benned, hogy nyolc perc semmiség a testmozgást illetően, eláruljuk, hogy ez csupán egy kiegészítő erősítő gyakorlatsor, ami sokat segít a mindennapi edzés részeként. Avagy nem arra szolgál, hogy lefedje az egész napi aktivitást, hiszen célzott erősítésről van szó, amit egyébként sem lehet órákon át végezni.
A fordított plank és annak variációi azért különösen hatásosak, mert hosszabb ideig tartó izomfeszülést idéznek elő. Ez az izommunka javítja az izomtónust, így hozzájárul ahhoz, hogy az izmok nyugalmi állapotban is fejlettebbek, feszebbek és formásabbak legyenek. A mozdulatok közben a testnek a saját súlyát kell megtartania, ami remekül fokozza a stabilitást és az egyensúlyérzéket is fejleszti.
Kép: Getty Images.
Ezek a gyakorlatok nem igényelnek körmönfont, intenzív mozdulatokat, ezáltal nem terhelik túl az ízületeket. Mégis alaposan megdolgoztatják azokat az izmokat, amelyeket a legtöbben formásabbá szeretnének varázsolni. Különösen a fenék és a comb hátsó részét. Ráadásul a mozdulatsor közben a hasizmok ugyancsak végig dolgoznak.
A legnagyobb előnye ennek a pilatesalapú módszernek az, hogy aprócska helyen éppúgy elvégezhető, nem igényel semmilyen felszerelést, mégis gyors és látványos eredményeket nyújthat – különösen, ha rendszeresen végzed és más, összetettebb kardióedzéssel, illetve egészséges étrenddel kombinálod. A TikTok-videókban látott 8 perces blokk remek kiegészítője lehet egy nagyobb edzéstervnek, de kezdésnek önmagában is elég, ha valaki szeretne visszatalálni a mozgás öröméhez és vágyik némi sikerélményre.
Kiemelt kép és a cikk képei: Getty Images.