A pilates akár mindössze napi 10 perc gyakorlással is képes enyhíteni a puffadást, erősíteni az izmokat és növelni a rugalmasságot.
Ez a kezdőknek összeállított rövid pilates-gyakorlatsor segít csökkenteni a kellemetlen emésztési panaszokat és a test beszűkült mozgástartományára is pozitív hatással van.
10 perces pilates kezdőknek: ez a gyakorlatsor számtalan jótékony hatással bír
A pilates a puffadás leküzdésében is kulcsszerepet játszik, mivel a mély légzés és a gyengéd, kontrollált mozdulatok serkentik a bélperisztaltikát, vagyis az emésztőrendszer természetes mozgását. Az olyan testhelyzetek, mint az úgynevezett lefelé néző kutya vagy a gerinc csavarásai, elősegítik a gázok távozását, így egy ilyen mozgásforma elvégzésének segítségével könnyedén csökkenthető a kellemetlen teltségérzet és a hasi feszülés. Emellett ezek a gyakorlatok aktiválják a hasizmokat, ami támogatja a belső szervek megfelelő működését és hosszú távon javítja az emésztést.
A rövid torna izmokra gyakorolt hatása szintén figyelemre méltó. A pilates egyszerre erősít és nyújt. A törzsizmok folyamatos bekapcsolása stabilizálja a gerincet, a gyakorlatok elvégzése közben pedig a kar- és lábizomzat ugyancsak aktív munkát végez. A lassú, kontrollált mozgások mélyizom-erősítést biztosítanak, amely segít tónusos izmokat faragni anélkül, hogy túlzott terhelést okozna az ízületek számára. Ez a folyamat nem csupán esztétikai előnyökkel jár, hanem a testtartás javításához éppúgy hozzájárul.
A pilates ezen formája a teljes izomzatot átmozgatja, kíméletesen nyújtva a kötőszöveteket és ízületeket, ezzel javítva a test rugalmasságát. A mozgásforma segítségével nemcsak a mozgástartomány bővülhet, hanem az izommerevség is csökkenhet. Az csupán a hab a tortán, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez semmiféle eszközre nincsen szükség, csupán egy polifoamra és némi eltökéltségre.
Kiemelt kép: Getty Images.