Jessica Biel 43 évesen is elképesztő formában van, és most megosztotta a rajongókkal, hogyan tartja karban testét.
Jessica Biel edzésterve egy csöppet sem bonyolult, de célzott, hatékony és jól felépített, ami kiváló példa lehet mindazoknak, akik formába szeretnének lendülni, kortól függetlenül.
A színésznő elárulta gyönyörű alakjának titkát: Jessica Biel edzésterve
Az edzés egyik alappillére a kézi súlyzós csípőemelés, amely során a színésznő a felső hátát egy padra támasztja, térdét hajlítva helyezkedik el, miközben a súlyokat a csípőjén tartva emeli meg és engedi vissza a medencéjét. Ez a mozdulat elsősorban a farizmokat célozza, de a combhajlítókat és a törzs mélyizmait éppúgy megdolgoztatja. A rendszeres csípőemelés hatékonyan segít kerekebb, erősebb popsit formálni, miközben javítja a testtartást és a csípő mobilitását.
A román felhúzást szintén kézi súlyzókkal végzi. Lassan, kontrollált mozdulattal hajol előre csípőből, miközben a hátát egyenes tartja és a súlyzók a lábai mentén mozognak. Ez a gyakorlat tökéletes a combhajlítók és a farizmok erősítésére, miközben stabilizálja a gerincet és segít az egyensúly javításában.
A szőnyegen végzett fitballos mozdulatok sem hiányozhatnak a láthatóan részletes tudatossággal kialakított edzéstervből. Ez nem csupán a comb hátsó részét, hanem a mélyen elhelyezkedő törzsizmokat ugyancsak intenzíven megdolgoztatja. A színésznő egy ellenállásos szalagos gyakorlattal is színesíti a mozgássorozatot, amely során hátratolásokkal aktiválja a középső farizmot – azon túl, hogy hatékonyan formál ez a feladat, különösen előnyösen hat a csípő stabilitására és a térd ízületeire.
Jessica Biel edzésrutinja tökéletes példája annak, hogyan lehet tudatos, funkcionális mozgással hosszú távon is egészségesen és fitten tartani testünket. A mozgássorozat nem igényel túl sok komplikált eszközt és otthon úgyszintén szuper könnyen elvégezhető – arról nem is beszélve, hogy bár az izmokat keményen megdolgoztatja, az ízületekkel igencsak kíméletesen bánik.
Kiemelt kép: Michael Loccisano/WireImage/Getty Images.