Sokan úgy hiszik, hogy 50 felett már nehéz formában maradni, pedig a rendszeresen végzett testmozgás bármely életkorban látványos eredményt hozhat.
Az 59 éves nő példája is ezt bizonyítja: saját testsúlyos edzésekkel tartja magát kirobbanó formában, mindenféle drága eszköz bevetése nélkül. Az Instagram-blogger bemutatja azt, hogy egy tudatosan kialakított alakformáló edzés ötven felett is tónusos izmokat faraghat és gyönyörű vonalakat formálhat.
Otthoni alakformáló edzés 50 felett: a blogger rutinját érdemes ellesni
A blogger által bemutatott gyakorlatok egyszerűek, bárki számára elsajátíthatók, mégis rendkívül hatékonyan formálják az alsótestet. A mozdulatok – például különféle guggolásvariációk, kitörések vagy oldalirányú lépések –nemcsak erősítik az izmokat , hanem javítják az ízületek stabilitását és a testtartást. Az ilyen típusú edzés a teljes lábat megdolgoztatja: a combot, a farizmot és a vádlit egyaránt.
A saját testsúlyos edzés különösen hatékony a funkcionális erő megőrzésében, amely a mindennapi mozgások – például lépcsőzés, cipekedés – során is kulcsfontosságú. Ráadásul az izomtömeg fenntartása ötven felett kiemelten lényeges, hiszen segít megelőzni a csontritkulást és fokozza az anyagcsere működését.
Az csak a hab a tortán, hogy a gyakorlatok intenzitása könnyedén szabályozható: aki kezdő, kisebb ismétlésszámmal indulhat, az idő haladtával és a tűrőképesség növekedésével pedig fokozatosan növelhető a terhelés. A legjobb, hogy mindezhez nincs szükség drága sporteszközökre vagy túlárazott kondibérletre – csak egy kis elszántságra és néhány négyzetméternyi helyre.
A blogger gyönyörű, tónusos izmainál és szép vonalainál semmi nem érvel erősebben amellett, hogy valóban megéri bevezetni ezt az egyszerű mozgásformát a mindennapi rutinba. Az eredmény? Formás, erős lábak, jobb állóképesség és energikus lendülettel felturbózott hétköznapok – bármilyen életkorban.
Kiemelt kép: Getty Images.