A magas intenzitású, intervallumos zsírégető edzés alatt a szervezet energiaigénye megnő, ezáltal sokkal több kalóriát égethetsz el így, mintha csak kardió tornát végzel. A HIIT edzésprogramok nem könnyűek, de a ritmikus táncelemek élvezhetőbbé teszik az intenzív szakaszok ciklikus ismétlődését.

hirdetés

A high-intensity interval training – rövidítve HIIT – elnevezésű mozgásforma nagyon népszerű manapság, és ennek több oka is van. Először is, hatékony intenzitása miatt, félórányi intervallumos edzés felér egy órás aerobikkal, így, ha bírod szuflával, rövidebb időn belül látványosabb eredményt érhetsz el vele.

Másodszor pedig, az intervallumos zsírégető edzés lényege, hogy a rövid, de kőkeményen intenzív szakaszokat pihentetőbb, lassabb periódusok váltják, így a szervezetnek újra és újra nagyobb fordulatszámra kell kapcsolnia, ami több energiát igényel, mintha folyamatosan a zsírégető tartományban tartja az ember a pulzusát.

A kalóriafelhasználás így a duplájára nő, ráadásul a test anyagcsere működése is felpörög. Az egészséges fogyás érdekében azonban fontos a kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrend. A megnövekedett izommunkát megfelelő fehérjebevitellel támogasd, hogy csak a zsírtartalékaidhoz nyúljon a szervezeted, a felépített izmaidból azonban egy fikarcnyit se veszíts.

Zsírégető edzés hip-hop táncmozdulatokkal

Ha nehezen veszed rá magad az edzésekre, viszont egy áttáncolt éjszaka meg sem kottyan neked, mert könnyen elragad magával a ritmus, akkor ez a neked való torna! Ám kezdőként nem árt felkészítened a tested a dinamikusabb, intenzívebb mozgásra, ugyanis a HIIT mozgásformák jobban terhelik a szívet, mint a statikusabb edzésprogramok.

Ha ülőmunkát végzel, és eddig csak néha-néha tornáztál, kezdd azzal, hogy gyalogolsz, kerékpározol, vagy lépcsőzöl, az intenzív és pihentető szakaszok ciklikus ismétlődését követve. Apránként növeld a teljesítményedet, ne egyszerre, mert garantált, hogy el fog fogyni a levegőd.

 

A Dance FitSugar trénere, Riley izzasztó edzésprogramot állított össze, amit nemcsak a pulzuspörgető, és a pihentető periódusok tesznek változatossá, hanem a ritmusos hip-hop táncelemek, melyektől sokkal élvezhetőbbek az ugrálós feladatok.

Fontos, hogy az intervallumos mozgásformákat csakis egészségesen vállald be, illetve, ha bármilyen tünet miatt felmerül a keringési zavar gyanúja, inkább mellőzd az effajta edzéseket, és fordulj orvoshoz.

Kiemelt kép: Getty Images.

  • Megosztás:
hirdetés