A diéta nem a koplalásról szól, sportolni pedig különösen veszélyes, ha nem viszel be kellő tápanyagot a szervezetedbe. Ezt az egészséges reggelit imádni fogod!
A reggeli étkezés nagyon fontos, és nemcsak akkor, ha sportolni készülsz. Hiába diétázol, ilyenkor érdemes fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, hiszen a fehérje az izomzat egyik alkotóeleme.
Nem az a cél, hogy jól teleedd magad, és elnehezüljön a gyomrod, inkább könnyen emészthető, nem túl gyorsan, de nem is túl lassan lebomló táplálékot érdemes enni, mely egyenletes energiaforrást biztosít számodra. Az alábbi áfonyás-zabos lepény gyorsan elkészül, így könnyen belefér a reggeli rutinba. Ráadásul nem nehéz rákapni, mert nagyon finom!
Összetevők két személyre:
- ½ közepes banán
- 1/3 csésze áfonya – fagyasztott is lehet
- 1 tojás
- ½ csésze finom szemű zabpehely
- ½ teáskanál sütőpor
- ½ teáskanál vaníliakivonat
- 1 pohár sima joghurt – nem cukrozott
Az áfonya kivételével turmixold péppé az összetevőket. Formázz csinos kis lepényeket a masszából, nyomd bele az áfonyaszemeket, és egy serpenyőben süsd ki. A sütéshez használj kevéske vajat, vagy olajszóró spray-vel fújj egy icipici olajat az edény aljára.